자기관리 28년차의 뷰티 총정리

요요 없이 살 빠지는 비결, '순환 다이어트' 들어보셨나요?다이어트를 해도 어느 순간 살이 안 빠지는 정체기, 겪어보신 적 있으시죠? 분명 식단도 열심히 지키고, 운동도 빠지지 않고 하고 있는데, 체중은 제자리걸음. 이럴 때는 몸이 대사에 적응해 버려서 생기는 '다이어트 정체기'를 의심해 볼 수 있어요. 이런 정체기를 효과적으로 극복하고, 요요 없이 감량할 수 있도록 도와주는 방법이 바로 '순환 다이어트'랍니다. 순환 다이어트란?'순환 다이어트'는 저칼로리 기간과 고칼로리 긴간을 주기적으로 반복하는 방식입니다. 쉽게말하자면, 칼로리를 주는 시기와 빼는 시기를 계획적으로 운영하는 다이어트이죠. 예) 3일 저칼로리 + 1일 고칼로리 -> 2일 유지식 -> 반복 이 방식을 통해 몸이 일정한 칼로리에 적응하는 ..

안녕하세요, 건강한 다이어트를 꿈꾸는 여러분! 이제 곧 여름이라 다들 다이어트에 대한 고민이 많으실 거라 생각됩니다.요즘 sns에서 '혈당 다이어트'라는 키워드 자주 보이지 않나요? 저도 처음에 "그냥 또 다른 유행이겠지" 했는데, 알고 보니 과학적이고 현실적인 다이어트 법이더라고요.오늘은 요즘 가장 핫한 다이어트 트렌드인 '혈당 다이어트'에 대해 쉽고 재밌게! 그리고 실천 가능하게 소개해드리겠습니다!혈당 다이어트란?혈당 다이어트는 말 그대로, 혈당을 급격히 올리지 않는 식습관을 통해 체중 감량을 유도하는 다이어트입니다. 핵심 개념은 단 하나! -> 혈당 스파이크 (급격한 혈당 상승)를 피하자! 우리 몸은 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 분비되고, 이 인슐린은 지방 축적을 유도해 다이어트의 적이 된답니..

" 나 원래 초코 안 좋아하는데...?" "진짜 배고픈 거야, 아니면 그냥 먹고 싶은 거야?" "이러다 나 다이어트 망하는 거 아니야?"생리 전 일주일, 입이 터졌다는 말이 딱 맞게 계속 먹게 되는 그시기... 저만 그런 건 아니겠죠?생리 전 폭식, 이게 진짜 문제다! 생리 시작 전에는- 에스트로겐은 줄고, 프로게스테론이 증가하는 시기에요.- 그러면서 배고픔도 심해지고, 기분도 다운되기 쉬워져요. 이때 문제는 탄수화물 + 단 음식 폭식 -> 죄책감 -> 다이어트 포기 이런 악순환에 빠지는 거예요. 그래서 이 시기를 똑똑하게 넘기는 게 정말 중요하답니다! 생리 전 폭식을 막는 현실적인 방법 6가지! 1. 식욕 폭발 전 미리 '간식 대체품' 준비하기 - 식욕이 폭발했을 대는 이성적인 판단이 어려워요.- 그래..

다이어트를 다 포기하고 싶어지는 그 시간... 바로 밤 1시 이후! 침대에 누웠는데 배에서 꼬르륵 소리도 나고 입도 심심한 그 시간이에요. "물 마시자, 참자" 다이어트 자극 사진을 보고 또 봐도 결국 배달 앱을 켜고 있는 나를 발견한 적 한두 번이 아니죠?하지만 야식은 무조건 살찐다? 그건 아니에요! 음식을 뭘 먹느냐, 어떻게 먹느냐가 더 중요하답니다. 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 야식 리스트를 실제로 제가 20kg를 빼면서 먹어보고 괜찮았던 것들 위주로 정리해드릴게요! 잘 따라와 주세요! 1. 삶은 계란 ( 혹은 훈제 계란)가장 간단하지만 포만감 최고! - 단백질이 가득 들어있어요- 조리가 매우 간편해요.- 간만 약하게 해도 맛있는 국민 간식!  노른자는 1개만 흰자는 1~2개 조합..

안녕하세요 피부관리사 출신 블로거의 피부꿀팁 시간입니다! 화장품 열심히 써도 피부 트러블이 반복된다면 식습관에 원인이 있을 수 있습니다. 오늘은 피부에 정말 나쁜 음식 7가지를 알려드릴게요. 피부관리 클리닉에서도 실제로 고객들께 피하시기를 권장드리는 음식들이니 잘 따라와 주세요! 1. 설탕, 고당도 음식 (피부 염증 유발 1위!)V 과자, 초콜릿, 빵, 시리얼, 케이크 등 V 혈당을 급격히 올리는 혈당스파이크는 인슐린을 증가 시키고 이는 피지 분비를 증가시켜 여드름을 유발해요.V 이는 콜라겐 파괴까지 일으켜 주름과 노화를 가속화합니다.  디저트가 땡긴다? 다크 초콜릿이나 소량의 과일로 대체해 주세요! 2. 유제품 ( 우유나 치즈)V 호르몬(igf-1)이 여드름을 유발할 수 있습니다. V 유당불내증이 있는..

다이어트는 평생의 숙제라고 생각하는 저로서 꾸준함이 중요하지만, 솔직히 운동과 식단만으로는 쉽지 않습니다. 그래서 저도 많은 다이어트 영양제를 먹어봤습니다. 그중 2025년도 가장 효과를 많이 본 제품 best5를 소개해보겠습니다! 부작용 없이 체중 감량에 도움이 되었던 나만 알고 싶었던 영양제 best5, 솔직한 후기와 함께 소개해보겠습니다! 1. 종근당 건강 가르시니아 슬림 다이어트 - 주성분: 가르시니아 캄보지아 추출물 1,800mg- 효과: 체지방 감소, 탄수화물 지방 전환 억제- 특징: 신뢰도 높은 국내 대표 건강기능식품 브랜드에서 만든 영양제이니 품질 good! 식약처 기능성 인증 완료- 후기: 탄수화물 줄이기가 가장 어려웠는데 식사 전에 먹으니 포만감이 오래가서 확실히 과식이 줄어듭니다.- ..