안녕하세요, 건강한 다이어트를 꿈꾸는 여러분! 이제 곧 여름이라 다들 다이어트에 대한 고민이 많으실 거라 생각됩니다.
요즘 sns에서 '혈당 다이어트'라는 키워드 자주 보이지 않나요? 저도 처음에 "그냥 또 다른 유행이겠지" 했는데, 알고 보니 과학적이고 현실적인 다이어트 법이더라고요.
오늘은 요즘 가장 핫한 다이어트 트렌드인 '혈당 다이어트'에 대해 쉽고 재밌게! 그리고 실천 가능하게 소개해드리겠습니다!
혈당 다이어트란?
혈당 다이어트는 말 그대로, 혈당을 급격히 올리지 않는 식습관을 통해 체중 감량을 유도하는 다이어트입니다.
핵심 개념은 단 하나!
-> 혈당 스파이크 (급격한 혈당 상승)를 피하자!
우리 몸은 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 분비되고, 이 인슐린은 지방 축적을 유도해 다이어트의 적이 된답니다.
이 다이어트, 왜 요즘 더 핫할까?
- 무조건 굶지 않아도 돼요.
- 소식과 식순 조절만으로도 효과가 있어요.
- 피부, 생리주기, 컨디션 개선등 부가적인 건강 효과까지 있어요.
- 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있어요.
특히, 바쁘고 활동량이 적은 직장인 여성들 사이에서 인기가 많아요.
혈당 다이어트 기본 원칙 5가지!
V 식순 지키기: 야채 -> 단백질 -> 탄수화물
이 순서대로 먹으면 혈당이 천천히 올라요.
V 흰 탄수화물은 줄이고, 현미 귀리 등 복합탄수화물로 대체하기
단순당은 피하고, 식이섬유가 많은 탄수화물로 바꿔주세요.
V 식사 후 10~15분 가볍게 걷기
혈당이 올라가는 걸 막아줘요. 앉아만 있으면 지방으로 저장된답니다.
V 간식은 gi (혈당지수)가 낮은 걸로!
예: 아몬드, 그릭요거트, 삶은 달걀 등
V 아침은 꼭 먹기, 특히 단백질 중심으로
공복 시간이 길면 점심에 혈당이 급격하게 올라갈 수 있어요.
혈당 다이어트 실천 꿀템 추천
- 저단 곤약밥/ 곤약면
- 혈당 낮추는 기능성 보조제
- 애사비 (애플 사이다 비네거)
- Gi 낮은 간식 세트 ( 견과류, 고단백바)
- 저당 디저트
- 스마트 체중계& 혈당측정기
실제 후기 속출! 혈당 다이어트 효과는?
"폭식이 줄었어요!"
"복부가 가볍고 부기가 덜해요"
" 생리 전 후 폭식도 줄었어요"
특히, 살 안빠지는 체형, 폭식이나 탄수화물 중독이 있는 분들한테 혈당 다이어트는 생활습관 자체를 바꿔주는 힘이 있어요.
마무리 하며 - 다이어트도 똑똑하게!
혈당 다이어트는 참을성보다는 지식이 필요한 다이어트에요. 혈당을 똑똑하게 관리하면, 살도 빠지고 건강도 챙기고 피부도 맑아지는 일석삼조!
다들 올 여름 다이어트 건강하고 행복하게 성공하시길 바래요! 성공 후기가 있다면 댓글로 꿀팁 전수해주세요!
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