다이어트를 하면 무조건 굶어야 한다? 아닙니다! 오히려 잘 먹어야 효율적으로 살이 빠집니다. 하지만 그냥 먹으면 살이 빠지지 않겠죠? 오늘은 굶지 않고 건강하게 살 빠지는 다이어트 식습관 7가지를 알려드리겠습니다. 오늘 알려드릴 방법대로 실천한다면 폭식 no! 요요 no! 탄탄하고 예쁜 몸으로 다이어트 성공할 수 있습니다!
1. 탄수화물을 줄이되, 무조건 끊는 것은 절대 no!
V 탄수화물은 적게 먹어야 살이 빠진다? 맞습니다. 하지만 완전히 끊으면 절대 안됩니다.
V 좋은 탄수화물을 선택해 주세요! : 현미, 오트밀, 고구마, 통밀빵
V 식사 순서를 바꿔주세요: 단백질과 채소를 먹은 뒤 탄수화물을 섭취하면 혈당 스파이크를 막아줍니다.
흰쌀밥 대신 현미밥, 빵 대신 통밀빵으로 바꾸면 혈당이 덜 올라 폭식 예방 가능!
2. 단백질을 충분히 섭취하기 (근육을 유지하기 위해서는 필수예요)
V 단백질을 많이 먹으면 근육량이 증가하고 살이 빠지는 효과가 있습니다.
V 단백질은 근육을 유지해 기초대사량을 높여주기 때문에 살이 잘 찌지 않는 몸으로 만들어줍니다.
V 하루 단백질 섭취량은 몸무게(kg) x1~1.5로 지켜주세요!
추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 연어, 두부 -> 단백질 셰이크는 우리의 소중한 피부를 위해 추천드리지 않아요.
3. 지방도 적당히 섭취하면 약이 된다!
V 지방을 무조건 피하면 포만감이 낮아지고 폭식 위험이 증가해요.
V 좋은 지방인 불포화 지방을 섭취해 주세요.
V 식사에 견과류, 올리브 오일, 아보카도를 추가해 보세요.
단, 나쁜 지방 피하기! -> 튀긴 음식, 마가린, 가공된 기름 등
4. 하루 2l 이상 물 마시기 ( 피부에도 good)
V 물을 많이 마시면 체내 노폐물을 배출해 주고 대사를 촉진시켜요.
V 공복에 물 한잔은 배고픔을 줄이고 식욕을 조절해 줍니다.
V 다이어트 중에는 탄산음료나 주스 대신 물을 마셔주세요
물은 차나 다른 걸 타먹기보다는 물 있는 그대로 마시는 것을 권장드려요!
5. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
V 음식을 천천히 먹으면 뇌가 배부르다는 신호를 빨리 받아요.
V 최소 20분 이상은 식사를 해주세요.
V 한입에 20~30번 씹는 습관을 지켜주세요.
빨리 먹는 습관이 있다면 작은 수저를 사용하거나 젓가락으로만 식사를 해보세요!
6. 건강한 간식으로 대체하기
V 배고플 때 간식을 먹는 건 좋아요. 하지만 무엇을 먹느냐가 중요하다는 사실!
V 좋은 간식: 견과류, 다크 초콜릿, 삶은 달걀, 요구르트, 바나나
V 나쁜 간식: 과자, 아이스크림, 케이크, 가공식품
오후 3~4시쯤 간식을 섭취하면 저녁 폭식을 예방할 수 있어요!
7. 저녁 7시 이후 금식! (야식은 독이에요.)
V 저녁 늦게 먹으면 신체가 지방을 더 쉽게 저장합니다.
V 늦은 밤 배가 고프면 따뜻한 차나 요거트로 대체해 주세요.
V 자기 3시간 전가 지는 가볍게 식사를 마쳐주세요.
야식을 못 참겠다면 단백질 위로 가볍게 먹어주세요!
총정리 들어갑니다!
1. 탄수화물을 줄이되, 완전히 끊는 것은 금물
2. 단백질을 충분히 섭취해서 기초대사량 유지 및 늘리기
3. 좋은 지방 챙겨 먹기
4. 하루 2l 이상 물 마시기
5. 천천히 꼭꼬 씹어 먹기
6. 건강한 간식을 섭취하기
7. 저녁 7시 이후 금식하기
마무리
다이어트는 먹는 게 80%라고 해도 과언이 아닐 만큼 어떻게 얼마큼 먹는지가 정말 중요해요. 꾸준한 식습관이 가장 중요하고 좋은 습관을 만들어 둔다면 유지하는 것도 어렵지 않답니다. 하나씩 실천해가면서 다가올 여름 예쁜 몸으로 맞이하자고요!
여러분의 다이어트를 응원합니다!