" 나 원래 초코 안 좋아하는데...?" "진짜 배고픈 거야, 아니면 그냥 먹고 싶은 거야?" "이러다 나 다이어트 망하는 거 아니야?"
생리 전 일주일, 입이 터졌다는 말이 딱 맞게 계속 먹게 되는 그시기... 저만 그런 건 아니겠죠?
생리 전 폭식, 이게 진짜 문제다!
생리 시작 전에는
- 에스트로겐은 줄고, 프로게스테론이 증가하는 시기에요.
- 그러면서 배고픔도 심해지고, 기분도 다운되기 쉬워져요.
이때 문제는 탄수화물 + 단 음식 폭식 -> 죄책감 -> 다이어트 포기 이런 악순환에 빠지는 거예요. 그래서 이 시기를 똑똑하게 넘기는 게 정말 중요하답니다!
생리 전 폭식을 막는 현실적인 방법 6가지!
1. 식욕 폭발 전 미리 '간식 대체품' 준비하기
- 식욕이 폭발했을 대는 이성적인 판단이 어려워요.
- 그래서 사전에 대체할 수 있는 건강 간식을 준비해두어야 합니다.
2. 생리 주기 앱으로 시기 파악하고, 식단 루틴 조절하기
- 그냥 무작정 참으려고 하면 스트레스만 더 커져요.
- '지금은 원래 이런 시기야!' 하고 인식하면 심리적으로 훨씬 덜 불안해집니다.
생리 5~7일 전부터는 간헐적 단식보다는 소량씩 자주 먹는 식단이 더 효과적이에요.
3. 무조건 참지 말고, '똑똑하게 먹기'
- 생리 전엔 우리 의지로 식욕을 억제하기 어려워요.
- 그렇기 때문에 차라리 소량의 건강한 탄수화물로 허기만 채우는 것이 좋습니다.
- 군고구마, 현미밥 반공기, 계란, 단백질 셰이크, 견과류 등을 섭취해 보세요.
4. 가벼운 운동으로 위장을 속여라!
- 폭식 욕구가 올라올 때는 가벼운 산책이나 요과, 스트레칭을 하면 자연스럽게 식욕이 줄어요.
- 실제로 호흡 조절을 통한 스트레스 완화 또한 식욕 억제에 효과가 있답니다.
5. 물 자주 마시기 + 포만감 주는 차 마시기
- 생리 전엔 부종 때문에 물을 피하는 분도 계시죠? 하지만 오히려 많이 마셔야 독소 배출과 포만감 유지에 좋답니다.
- 추천 차
-> 히비스커스차: 부기 제거
-> 우엉차 : 식욕 억제
-> 페퍼민트 티: 속 편안, 스트레스 완화
6. 마그네슘, 비타민 b군 섭취하기
- 생리 전 폭식은 단순한 식욕이 아니라 호르몬 불균형과 감정기복에서 비롯된 거예요.
- 마그네슘 부족 시 초콜릿 폭식이 유독 심해지고
- 비타민 b는 신경 안정에 도움을 줘요!
생리 전 폭식은 "의지부족"이 아니라 몸이 보내는 단지 생리적 신호일뿐이에요. 그래서 스스로 너무 자책하지 말고, 내 몸을 이해하고 돌보는 시간으로 바꾸는 게 중요합니다.
건강한 간식을 준비하고, 호르몬 변화에 맞춰서 나만의 루틴을 만들어보세요! 조금만 신경 써주면, 다이어트도 유지하고 멘털도 지킬 수 있답니다!