“살이 계속 안빠져요..” 다이어트 정체기 탈출, 순환 다이어트가 답!

요요 없이 살 빠지는 비결, '순환 다이어트' 들어보셨나요?

다이어트를 해도 어느 순간 살이 안 빠지는 정체기, 겪어보신 적 있으시죠? 분명 식단도 열심히 지키고, 운동도 빠지지 않고 하고 있는데, 체중은 제자리걸음. 이럴 때는 몸이 대사에 적응해 버려서 생기는 '다이어트 정체기'를 의심해 볼 수 있어요. 이런 정체기를 효과적으로 극복하고, 요요 없이 감량할 수 있도록 도와주는 방법이 바로 '순환 다이어트'랍니다. 

순환 다이어트

순환 다이어트란?

'순환 다이어트'는 저칼로리 기간과 고칼로리 긴간을 주기적으로 반복하는 방식입니다. 쉽게말하자면, 칼로리를 주는 시기와 빼는 시기를 계획적으로 운영하는 다이어트이죠. 

예) 3일 저칼로리 + 1일 고칼로리 -> 2일 유지식 -> 반복

 

이 방식을 통해 몸이 일정한 칼로리에 적응하는 걸 막고, 지방 연소를 유지할 수 있답니다. 

왜 순환 다이어트가 효과적일까?

1. 대사 적응 방지

몸은 에너지가 줄어들면 생존 본능으로 대사를 느리게 만들어요. 고칼로리 '리피드 데이'를 주면 다시 대사가 살아나는 효과가 있답니다. 

 

2. 스트레스 완화

계속된 다이어트는 정신적으로 피곤하게 만들어요. 하지만 중간중간 먹을 수 있는 날이 있으니 심리적 만족감이 듭니다. 

 

3. 지속 가능성이 높음

일관된 저칼로리 보다, 주기가 있는 다이어트는 오래 유지하기가 좋고 현식적으로 실천 가능성이 높아요. 

순환 다이어트, 이렇게 시작해 보세요

기간	섭취 방법	설명
1~3일차	저칼로리 식단	하루 1200~1500kcal 이하, 고단백 저지방 위주
4일차	리피드 데이 (고칼로리)	평소보다 20~30% 높은 칼로리 섭취, 과식은 NO!
5~6일차	유지식	적정 칼로리, 평소 식사량 기준으로
7일차	선택형	운동 강도나 몸 상태에 따라 저칼로리 or 유지식 조절

 

이런 식으로 일주일 단위의 순환 루틴을 만들어 실천해 보세요! 

주의할 점은?

• 고칼로리 날이라고 마구 폭식하는 날이 아님! 탄수화물과 단백질 비율을 조절해서 전략적인 섭취가 필요해요.
• 지나치게 저칼로리만 고집하면 근손실이 날 수 있어요. 반드시 단백질을 잘 챙겨주세요.
• 운동과 병행하면 더욱 효과적이랍니다.

순환 다이어트

정리하며

순환 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 몸의 리듬을 고려한 과학적인 다이어트 방식이에요. 정체기 때문에 다이어트를 포기하고 싶어 졌다면, 이제는 몸을 속이는 게 아닌, 이해하면서 감량하는 전략을 사용해 보세요. 

'순환 다이어트'가 여러분의 새로운 터닝 포인트가 될 수 있답니다! 

 

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