안녕하세요 피부관리사 출신 블로거의 피부꿀팁 시간입니다! 화장품 열심히 써도 피부 트러블이 반복된다면 식습관에 원인이 있을 수 있습니다. 오늘은 피부에 정말 나쁜 음식 7가지를 알려드릴게요. 피부관리 클리닉에서도 실제로 고객들께 피하시기를 권장드리는 음식들이니 잘 따라와 주세요!
1. 설탕, 고당도 음식 (피부 염증 유발 1위!)
V 과자, 초콜릿, 빵, 시리얼, 케이크 등
V 혈당을 급격히 올리는 혈당스파이크는 인슐린을 증가 시키고 이는 피지 분비를 증가시켜 여드름을 유발해요.
V 이는 콜라겐 파괴까지 일으켜 주름과 노화를 가속화합니다.
디저트가 땡긴다? 다크 초콜릿이나 소량의 과일로 대체해 주세요!
2. 유제품 ( 우유나 치즈)
V 호르몬(igf-1)이 여드름을 유발할 수 있습니다.
V 유당불내증이 있는 사람은 피부염이나 붉은기로 나타나는 경우도 있어요.
V 설탕에 유제품이 섞인 음식은 여드름을 악화시키는 대표적인 음식이에요.
우유대신 아몬드 밀크, 두유를 추천드립니다. 요거트를 먹고 싶다면 반드시 무가당으로 섭취해 주세요.
3. 튀김과 패스트푸드 ( 트랜스지방 함량이 높아요)
V 염증을 유발하고 혈액 순환을 저하시켜 피부를 칙칙하게 만들고 트러블을 일으켜요.
V 과도한 나트륨으로 수분 밸런스가 무너지고 붓기를 유발합니다.
꼭 먹고 싶다면 에어프라이어로 조리하거나 굽거나 찐 음식으로 대체해 주세요.
4. 라면과 인스턴트식품
V 방부제와 나트륨 화학조미료가 가득 들어있어요.
V 여드름을 유발하고 피부의 ph 밸런스가 깨집니다.
일주일에 1회 이하로 섭취하시는 걸 권장드려요. 만약 섭취했다면 수분을 충분히 보충해 주세요!
5. 커피와 카페인이 과다하게 들어있는 음료
V 카페인은 피부를 건조하게 만들어요. 이는 잔주름의 원인이 된답니다.
V 카페인 과다 섭취는 피부에 열감과 민감도를 증가시켜요.
현대인에게 커피는 필수죠? 하루 1잔 정도는 괜찮답니다. 물을 충분히 마셔서 수분 밸런스를 유지해 주세요.
6. 흰쌀밥, 정제 탄수화물
V 과도한 정제 탄수화물은 혈당을 급상승시키고 이는 피지 과다분비를 유발합니다.
V 인슐린 저항성을 증가시키면 만성 트러블 체질로 변할 수 있어요.
현미, 귀리, 오트밀 같은 저 gi 곡물로 대체해 주세요!
7. 술과 탄산음료 ( 피부 노화의 주범! )
V 술은 피부 혈관을 확장시키고 홍조와 붉은 기를 유발하며 모공을 크게 만들어요!
V 탄산은 설탕과 화학물질을 섞어 만든 음료로 피부 산화와 스트레스를 증가시켜요.
무가당 탄산수, 허브차, 레몬물로 대체해 주세요! 술 마신 다음 날은 반드시 수분 보충과 진정케어가 필요합니다!
피부 좋아지는 식습관 꿀팁!
1. 하루 물 1.5~2l 이상 마시기
2. 식이섬유 충분히 섭취하기
3. 좋은 지방 섭취하기
4. 야채 먼저 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹기
- 다이어트 식습관과 어느 정도 비슷한 부분이 있죠? 피부 건강과 몸매 관리까지 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다!
마무리
" 먹지 말고 피부에 양보하세요" 아닙니다! 먹는 게 제일 중요하다는 사실! 아무리 고가의 화장품을 써도 나쁜 음식을 계속 먹으면 피부가 좋아지기 힘들어요. 하루 한 끼라도 피부에 좋은 식단으로 바꿔보세요. 여드름, 붉은 기, 건조함 모두 좋아질 수 있습니다. 여러분의 맑은 피부를 위해 다음에도 좋은 정보 가지고 올게요!