다이어트를 다 포기하고 싶어지는 그 시간... 바로 밤 1시 이후! 침대에 누웠는데 배에서 꼬르륵 소리도 나고 입도 심심한 그 시간이에요. "물 마시자, 참자" 다이어트 자극 사진을 보고 또 봐도 결국 배달 앱을 켜고 있는 나를 발견한 적 한두 번이 아니죠?
하지만 야식은 무조건 살찐다? 그건 아니에요! 음식을 뭘 먹느냐, 어떻게 먹느냐가 더 중요하답니다.
오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 야식 리스트를 실제로 제가 20kg를 빼면서 먹어보고 괜찮았던 것들 위주로 정리해드릴게요! 잘 따라와 주세요!
1. 삶은 계란 ( 혹은 훈제 계란)
가장 간단하지만 포만감 최고!
- 단백질이 가득 들어있어요
- 조리가 매우 간편해요.
- 간만 약하게 해도 맛있는 국민 간식!
노른자는 1개만 흰자는 1~2개 조합이면 칼로리는 줄이고 포만감은 그대로!
2. 닭가슴살 소세지 (저칼로리/ 저염)
요즘 맛있고 간편하게 정말 잘 나와요. 심지어 야식으로 데워 먹으면 속세의 맛 그대로랍니다.
3. 곤약젤리 혹은 곤약면
'입이 심심하다. 뭔가 씹고 싶다' 할 때 곤약은 최고의 간식이에요.
- 칼로리 10~30kcal대로 매우 낮아요.
- 식감이 있어서 포만감을 느낄 수 있어요.
- 여라 맛이 있어서 냉장고에 쟁여놓고 돌아가면서 먹기 좋아요.
4. 요거트 + 견과류 혹은 블루베리
배고플 땐 요거트 한 컵이면 디저트를 먹은 착각을 불러일으켜요.
- 단, 무가당으로 추천드려요.
- 설탕이 들어간 건 정말 맛있지만, 다이어트의 적이라는 사실!
시리얼 대신 아몬드나 블루베리를 넣어 먹으면 단 맛이 보충 되어 더 맛있고 식이섬유까지 챙길 수 있어요.
5. 삶은 고구마
-gi 지수가 낮은 대표적인 식품이에요.
- 혈당이 많이 오르지 않아 다이어트 식품으로는 최고랍니다.
- 배고프고 단 맛이 당길 때 추천드려요.
- 다만, 구운 고구마는 당이 높기 때문에 피해 주세요.
6. 저칼로리 단백질 셰이크
늦은 밤엔 간단하고 소화가 잘 되는 셰이크도 너무 좋아요.
- 물 + 쉐이크 만으로 쉽고 간편하게 만들 수 있어요.
- 단백질도 보충되고 칼로리도 조절 가능해요.
- 바쁜 날엔 아예 저녁 대신 대용식으로도 가능합니다.
7. 두부 또는 연두부 한 컵
- 포만감은 있는데 칼로리는 낮아요.
- 간장과 참기름을 곁들여 먹으면 정말 맛있는 야식 한 끼가 된답니다.
- 차갑게 먹어도, 데워먹어도 맛있어요.
야식, 이렇게 먹으면 괜찮아요.
- 밤 12시 전에 먹어주세요.
- 과식 대신 '허기만 채운다'는 느낌으로 양 조절을 잘해주세요.
- 물을 많이 먹어주세요. ( 포만감을 주고, 붓기를 예방합니다.)
무작정 참는 다이어트는 그만! 다이어트 중에도 야식? 먹을 수 있어요! 단, 선택만 잘하면 오히려 스트레스도 줄고, 더 오래 지속가능하답니다. 오늘 소개한 음식들은 실제로 제가 먹어보고 20kg나 뺐던 음식들이니까 한 번 도전해 보세요!
다이어트는 무조건 참는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 거니까요.