나이가 들수록 걱정되는 주름, 피부탄력, 기력 저하 그리고 기미까지 이 모든 건 노화의 시작입니다. 노화를 막을 수는 없지만 노화를 늦출 수는 있다는 사실! 노화를 피부과 시술 없이, 매일 먹는 음식으로 늦출 수 있다면? 하루빨리 시작해야겠죠! 오늘은 피부는 물론, 몸 전체의 노화를 늦춰주는 음식 7가지를 소개하겠습니다! 동안 관리 또한 화장품보다 식습관이 먼저랍니다.
1. 연어- 피부를 탱탱하게! 콜라겐 지킴이
-오메가 3 풍부 -> 피부 탄력 + 주름 개선
- 아스타잔틴 성분 -> 강력한 항상화 효과
- 콜라겐 분해를 억제해 노화 속도를 늦춰준답니다.
추천 섭취: 주 2~3회 구이 또는 샐러드로 섭취 권장
2. 블루베리 - 눈가 주름, 뇌 노화 예방까지!
- 안토시아닌 -> 세포 산화 방지 + 뇌 건강 유지
- 자외선으로 인한 피부 손상에도 효과적이예요.
-눈가 탄력, 기억력까지 함께 챙겨주는 슈퍼푸드랍니다.
추천 섭취: 요거트에 토핑으로 이용하거나 간식 대신 섭취해 보세요.
3. 토마토 - 자외선으로 인한 노화 차단제
- 라이코펜-> 자외선으로 인한 피부 노화 예방
- 피부톤 개선 + 탄력 회복에 효과적
- 익혀 먹을수록 라이코펜 흡수율이 높아져요.
추천섭취: 토마토 수프, 파스타, 구운 토마토
4. 브로콜리- 피부 재생력 up
- 비타민 c, k 풍부 -> 콜라겐 합성 촉진
- 해독 작용으로 속부터 맑은 피부
- 간단히 데쳐서 먹으면 최고의 안티에이징 채소가 된답니다.
추천 섭취: 살짝 찐 브로콜리 + 올리브유 뿌려서
5. 견과류 - 피부 윤기와 두뇌 활력에 최강!
- 비타민 e -> 피부 보습 + 잔주름 방지
- 불포화 지방산 -> 뇌세포 노화 예방
- 간식으로 매일 조금씩 먹으면 효과 최고예요!
추천 섭취: 하루 한 줌, 무염으로 추천
6. 녹차 - 세포 노화 억제 + 피부진정
-카테킨 -> 세포 산화 방지 + 염증 완화
- 꾸준히 마시면 피부 톤 정리 + 트러블 감소
- 스트레스로 인한 노화까지 케어할 수 있어요.
추천 섭취: 하루 1~2잔, 카페인이 들어있기 때문에 너무 진하게는 추천하지 않아요.
7. 다크초콜릿 - 달콤함과 동안 둘 다 놓치지 않을 거예요.
- 플라노보이드 -> 혈액순환 + 피부탄력 유지
- 스트레스를 줄여주는 효과도 있답니다.
- 단, 카카오 70% 이상만 추천드려요
추천 섭취: 하루 1~2조간 적당량
노화를 막는 건강한 식습관 습관화하기
V 하루 물 2l 이상 반드시 섭취하기
V 가공식품, 정제당은 최대한 피하기
V 햇빛 차단 + 항산화 음식 조합은 필수로 지키기
V 규칙적인 수면 + 식사시간 지키기
이 작은 습관들이 5년,10년이 쌓여서 큰 변화를 만듭니다!
피부는 화장품이 아니라 내가 매일 먹는 음식이 만듭니다. 오늘 소개드린 음식들로 내 몸을 안에서부터 젊게 만들고, 피부와 체력 두 마리 토끼를 함께 잡아보세요!